c'est officiel ... le sport ...

Monsieur Courbaturé
1 Allez du sport
74 200 Gymnastique en Extérieur


             

A l'attention de :

Madame la haute Autorité Sportive,
Monsieur le Directeur en Chef du muscle inférieur gauche,

Je viens porter à votre attention, le compte rendu qui suit et qui relate les séances de sport de avril à août 2018.

Tout d'abord, il est à noter l'indispensable présence de Mme Fabienne, diplômée de CPC (Culture Physique et Culturisme) et EGDA (Expression Gymnique et Disciplines associées).

Sous son contrôle avisé le déroulement de séance fut le suivant :

1- Un (ou plusieurs) exercice(s) dans le but de faire monter la fréquence cardiaque qu'il convient de dénommer : l'échauffement.

2- Puis entraînement par groupes de muscles : 

• Les jambes (c'est-à-dire : cuisses, mollets, chevilles, pieds...pour les non initiés !)

• Les bras (bi et tri - ceps)
  
  

• Les épaules, trapèzes (à ne pas confondre avec la balançoire)

•  Le dos (dorsaux et lombaires qui sont souvent situés au niveau des reins)

 

3- En option, il est possible d'allouer un exercice au devant du corps (pectoraux, abdominaux qui sont peu connus du grand public), trop souvent délaissé au profit des fessiers (grand ou ... !!!)

 

Ces exercices sont pratiqués selon la technique dit "à vide" ; le contact avec la fonte (comprenez ici les altères) sera pour plus tard à la Grangette.

D'autre part, en accord avec les certificats demandés, vous trouverez ci-après, un déroulé, non exhaustif, pouvant s'inscrire au cahier des charges de la méthode à appliquer pour une séance complète. 

• Squats : rythme normal, 4x petits, 4x statiques
• Psoas :  debout, par série de 10 x 3
• Adducteurs : debout par série de 15 x2
• Ischios jambier : debout par série de 10 x3
• Gainage : 2 minutes de contraction musculaire continue (puis relâchez !)
• Abdominaux (exercice fétiche pour certaines !!!) : en fin, partie du corps mobile (en option)
• Papillons : (sans les ailes ! ... et ne pas confondre avec l'avion de Barbie), pas debout, pas de série (s'arrêter avant que les jambes ne tombent !)
• Diaphragme/Plexus-solaire : saturation à faire 3x , n'oubliez pas d'inspirer en levant les bras (situé de part et d'autres des épaules, pour rappel)

Respiration INDISPENSABLE ! 

Pour finir, vous trouverez ci-joint la play-list accompagnant la fin du process, conformément à la circulaire S.P.O.R.T. de 2018 : 

"Laisser le corps être aspiré par le sol."

• Relaxation : Musique, PUB Black XS de Paco Raban avec le couple et l'hélicoptère.

Les bras le long du corps, paumes de mains (situées au bout des bras) vers le ciel et yeux fermés.

• Respiration Abdominale : Musique de David Guetta "Love is gone".

Poser ses mains sur son ventre. Inspirer en gonflant le ventre puis expirer par la bouche (d'où sort le son "aïe" !). 

•  Respiration thoracique : Musique de Native American Musique "The miracle of life"

Poser ses mains sur sa poitrine. Inspirer en gonflant la poitrine puis expirer par la bouche (d'où sort le son "ouille" !). 

•  Respiration Zen : Musique de Just Relaxation "Sleep baby sleep"

Revenir doucement, en position accroupi au sol (Comment se relever ?)

Respecter le déroulement de chaque vertèbre, tout en douceur et à son rythme et terminer par la nuque.

En conclusion, il est indispensable de rappeler la dernière volon .... heu ! CONSIGNE !!!

Besoin requis (en dehors du certificat d'aptitude à la pratique d'une activité physique): 

• Tapis
• Serviette
• Chaussures de sport (même si ce n'est pas les dernières Nike ou Adidas)
• Tenue adaptée (même si c'est pas ... idem ci-dessus)
• Hydratation massive (à l'eau uniquement, bien sûr !!!)

Voilà pour le matériel nécessaire.

Pour le corps, une bonne condition physique générale suffit, juste s'assurer d'avoir la bonne longueur pour les jambes c'est-à-dire vérifier que les deux pieds touchent bien le sol !

NB : Anecdotes : Un muscle qui se déchire ou qui se froisse (ex : le claquage) et NON qui se casse (Princesse).

Merci de ne pas perdre de vue la notion de RESULTATS. 

Trop souvent confondue avec les effets secondaires (synonyme : dommages collatéraux ou faillure system) : douleurs musculaires, courbatures, bâillement fatigue et déshydratation.

VIVE LE SPORT !!!

A savoir que l'ensemble reste positif, bénéfique, salutaire pour la santé, le corps, l'esprit et le bien être de soi-même.

  

Je terminerai par cette citation humoristique que l'on prête à Winton Churchill :

 "je dois mon excellente condition physique au sport, je n'en ai jamais fait !"

Vous en souhaitant bonne réception, veuillez agréer Madame, Monsieur, 

l'expression de mes plus douloureuses courbatures. 

Musculairement votre.

Écrit par "Little Brother" et "L'Autre".
Relu et approuvé par : "Princesse"