#Bodysuccess #Bodyprotéines

Mesdames & Messieurs... Bienvenue, en salle... de sport ! 

 Alors voilà, la musculation, c'est bien connu de tous... 

On s'en rappelle toujours le lendemain matin : 

C'est un peu comme un bon vieux souvenir qui se rappelle à vous... douloureusement !  

#aïe

Mais on doit bien l'avouer, c'est quand même pratique pour garder la forme et se remettre en condition ! Et puis le petit bénéfice intérieur "j'y suis arrivé !" est quand même pas mal.

Condition Physique + Renforcement Musculaire.

Matériel nécessaire : Baskets et tenue de sport, de l'eau et une serviette.

(...)

Séance 1: 12/09/2K18

Découverte des machines : 1h.

Avant de construire votre programme personnel adapté, vous allez :

- Déterminer votre "objectif bilan de santé".
- Tester vos capacités.
- Progresser
Tout en apprenant du vocabulaire professionnel  

#psoas

Pour préparer le corps et le Cœur à l'effort.


Échauffement Cardio : 10 à 15min de vélo.

A Bicyclette....

Travailler les Dorsaux :

 

Haut hisse !

Muscler les Pectoraux :


 

















Hissez haut !

Renforcement des Épaules :

A ne pas traiter par dessus l'épaule !

Contraction des Cuisses :

A ne pas traiter par dessus la jambe !

Travail des Adducteurs et Abducteurs :  

Claquage interdit !

Gainage des Abdominaux :

Plaquette de chocolat en approche !

Tout ceci avec des exercices différents en vue d'une progression :
nombre de séries, nombre de répétitions et secondes de repos.

Bien s'hydrater entre chaque exercice.

Tout le monde n'a bien évidemment pas le même rythme.

"Savoir s'écouter et non écouter son "Altère" égo.

Toujours finir par des étirements pour limiter les courbatures. Et la production de l'acide lactique (je vous le définis parce que sinon ça énerve : L' Acide Lactique est sécrété par un muscle qui se contracte et est soumis à un effort intense et prolongé.)

#gareaudeuxièmejour.

Séance 2 : 19/09/2K18

#musculation #superphysique #retrouverlaforme

Chaque Sportif a son parcours à suivre pour atteindre l'objectif qu'il s'est fixé.

Performer (je vous le définis parce que sinon ça énerve! Performer : pratiquer la compétition et réussir avec brio) avec le temps, alors... Patience. 

Et surtout "Abattons quelques clichés, SVP !"

ATTENTION !!! 
À prendre bien en compte.

Les bienfaits du Renforcement Musculaire sont :  

* un gain de volume musculaire.

* une meilleure endurance.

#niveauintensitéexigée

* une meilleure innervation (je vous le définis parce que sinon ça "innerve" ! : Innervation : circulation sanguine dans les nerfs).

#grey'sanatomy

Ainsi que :

* le Renforcement des articulations et des tendons.

* un Système Cardiovasculaire plus résistant.

Et pour le petit plus, vous pouvez toujours venir sur les lieux à pieds ... pour s'échauffer !

à suivre...  

#lovesport#courbatureforlife#mercreditranspi

Maison des Sports.

Salle de Musculation. 

Coach Fabienne.

Avenue de la Grangette, 74200 Thonon-les-Bains.

Ecrit par : "Princesse"
Relu, corrigé et approuvé par : Tartine, Capitaine, Little Brother, Brigitte et L'Autre.